당신의 현재 위치는:패션 >>본문
'왜 살이 쪘지?'…일상에서 '야금야금' 살 찌는 습관 3
패션69755사람들이 이미 둘러서서 구경했습니다.
소개식사 순서는 '채소→단백질→탄수화물' 순으로 권장식사 이후엔 산책 등으로 혈당 급등락 예방해야ⓒ픽사베이누구에게나 다이어트는 힘들다. 몸매 관리가 밥벌이와 직결되는 연예인들도 마찬가 ...
식사 순서는 '채소→단백질→탄수화물' 순으로 권장
식사 이후엔 산책 등으로 혈당 급등락 예방해야
누구에게나 다이어트는 힘들다. 몸매 관리가 밥벌이와 직결되는 연예인들도 마찬가지다. 다이어트를 하기 싫어하는 연예인들의 모습에 많은 시청자들이 공감한다.
체중은 빼는 것도 중요하지만, 과도하게 불어나지 않도록 관리하는 게 더 중요하다. 그러려면 일상 속에서 체중을 불릴 수 있는 각종 생활 습관들을 교정해야 한다. 생활 속에서 본인도 모르는 사이에 체중을 늘리는 습관 3가지를 알아본다.
▲ 밥·면·빵부터 먹는다
혈당이 널뛰기하는 폭이 커질수록 살이 찌기 쉬워진다. 과도한 인슐린 분비가 체중 증가 위험을 높여서다. 특히 식사 때 밥이나 면, 빵과 같은 탄수화물 식품부터 먹는 습관이야말로 혈당 널뛰기의 주범이라는 게 전문가들의 공통된 지적이다.
이같은 부작용을 막으려면 탄수화물을 먹기 전 다량의 채소를 섭취하는 습관을 들이는 게 권장된다. 당뇨병 환자들에게도 권장되는 일명 '거꾸로 식사법'이다.
▲ 식사 이후엔 '붙박이'
한때 식사 이후엔 신체 활동을 최소화 해야 한다는 게 상식으로 통했다. 소화를 방해할 수 있다는 이유에서다.
그러나 최근엔 식사 직후 산책 등 가벼운 운동을 하는 게 좋다는 주장이 힘을 받고 있다. 현대인들의 당뇨 위험이 높아진만큼, 산책 등 가벼운 운동을 통해 혈당을 안정화시키는 게 건강상 이점이 더 크다는 것이다. 또한 식사 직후 가벼운 운동은 소화 작용에도 도움을 줄 수 있다.
▲ 단백질을 과다 섭취한다
최근 탄수화물이 체중 증가의 주범으로 인식되면서 반대로 단백질을 과다 섭취하는 이들이 늘어났다. 탄수화물과 단백질 비율을 맞춘다며 충분량의 탄수화물에 단백질까지 추가하는 이들도 있다.
그러나 당연하게도 단백질 또한 과다 섭취할 경우 체중 증가의 원인이 될 수 있다. 탄수화물과 단백질의 섭취 비율을 맞출 때도 탄수화물 비율을 줄이면서 단백질 식품을 섭취해야 다이어트 효과를 볼 수 있다.
식사 이후엔 산책 등으로 혈당 급등락 예방해야
ⓒ픽사베이
누구에게나 다이어트는 힘들다. 몸매 관리가 밥벌이와 직결되는 연예인들도 마찬가지다. 다이어트를 하기 싫어하는 연예인들의 모습에 많은 시청자들이 공감한다.
체중은 빼는 것도 중요하지만, 과도하게 불어나지 않도록 관리하는 게 더 중요하다. 그러려면 일상 속에서 체중을 불릴 수 있는 각종 생활 습관들을 교정해야 한다. 생활 속에서 본인도 모르는 사이에 체중을 늘리는 습관 3가지를 알아본다.
▲ 밥·면·빵부터 먹는다
혈당이 널뛰기하는 폭이 커질수록 살이 찌기 쉬워진다. 과도한 인슐린 분비가 체중 증가 위험을 높여서다. 특히 식사 때 밥이나 면, 빵과 같은 탄수화물 식품부터 먹는 습관이야말로 혈당 널뛰기의 주범이라는 게 전문가들의 공통된 지적이다.
이같은 부작용을 막으려면 탄수화물을 먹기 전 다량의 채소를 섭취하는 습관을 들이는 게 권장된다. 당뇨병 환자들에게도 권장되는 일명 '거꾸로 식사법'이다.
▲ 식사 이후엔 '붙박이'
한때 식사 이후엔 신체 활동을 최소화 해야 한다는 게 상식으로 통했다. 소화를 방해할 수 있다는 이유에서다.
그러나 최근엔 식사 직후 산책 등 가벼운 운동을 하는 게 좋다는 주장이 힘을 받고 있다. 현대인들의 당뇨 위험이 높아진만큼, 산책 등 가벼운 운동을 통해 혈당을 안정화시키는 게 건강상 이점이 더 크다는 것이다. 또한 식사 직후 가벼운 운동은 소화 작용에도 도움을 줄 수 있다.
▲ 단백질을 과다 섭취한다
최근 탄수화물이 체중 증가의 주범으로 인식되면서 반대로 단백질을 과다 섭취하는 이들이 늘어났다. 탄수화물과 단백질 비율을 맞춘다며 충분량의 탄수화물에 단백질까지 추가하는 이들도 있다.
그러나 당연하게도 단백질 또한 과다 섭취할 경우 체중 증가의 원인이 될 수 있다. 탄수화물과 단백질의 섭취 비율을 맞출 때도 탄수화물 비율을 줄이면서 단백질 식품을 섭취해야 다이어트 효과를 볼 수 있다.
Tags:
转载:欢迎各位朋友다음으로 공유网络,但转载请说明文章出处“마비노기 스킬 슬롯”。http://www.essaywsu.com/news/1b699992.html
관련 기사
[트렌딩 핫스톡] 치폴레, 50대1 주식분할 소식에 강세…최대 비율
패션■ 모닝벨 '트렌딩 핫스톡' - 신재원트렌딩 핫스톡입니다.오늘(21일) 사상 최고치를 찍은 3대 지수에서 뜨거웠던 종목들 살펴보겠습니다.먼저 인텔의 투자를 받는 반도 ...
【패션】
더 보기민주주의 정상회의 내달 18∼20일 우리나라서 개최
패션이동환 기자기자 페이지바이든 주도 회의체…'미래 세대를 위한 민주주의' 주제민주주의 정상회의 인태지역회의 환영사하는 윤석열 대통령(서울=연합뉴스) 안정원 기자 = ...
【패션】
더 보기'송영길 신당' 민주혁신당 광주·전남 시도당 창당
패션장아름 기자기자 페이지민주혁신당 광주시당 창당대회[민주혁신당 제공. 재판매 및 DB 금지](광주=연합뉴스) 장아름 기자 = 구속된 송영길 전 더불어민주당 대표가 창당을 준비 중인 ...
【패션】
더 보기
인기 기사
최신 기사
우정 링크
- 30년 긴 잠에서 도약한 日증시…'사상 최고' 3만9000 뚫은 동력은
- WSJ 칼럼니스트 바이든 물러나야…'해리스 대통령'의 시간
- 화웨이 최신 스마트폰에 놀란 美…“中 SMIC와 거래 규제”
- 美, 자국 반도체 소부장에 “中 SMIC에 부품 수출 금지”
- 美 러, 北김정은에 승용차 선물은 대북 제재 위반
- 트럼프 절대 대통령 안된다…'바이든 우세' 여론조사의 비밀
- 日, '다케시마의 날' 행사…독도 강치에 다케시마 카레도 등장(종합)
- 러시아, 나발니 추모객에 입영통지서 발부
- 30년 긴 잠에서 도약한 日증시…'사상 최고' 3만9000 뚫은 동력은
- 중국서 아이 낳아 대학 보내려면 1억 이상 든다…“양육비 세계 최고 수준”
- 냉동배아도 태아 미 법원 첫 판결…낙태 금지에도 영향 미칠까
- 처절했던 우크라이나군 철수… 부상자 300명 남겨두고 모두 불태워라
- 르몽드 “한국 저출생 이유 있다…그 중 하나는 노키즈존”
- ‘버스 크기’ 인공 위성, 내일 밤 대기권 진입 예정 [핵잼 사이언스]
- 濠, 北 가짜담배 제조·판매토록 담배 공급한 중국인 구금
- 中, 6개월만에 기준금리 0.25%P 인하
- 현대차, 공장 레벨업 완료…인기 차량 더 만든다
- “딱 걸렸네?”…나발니 의문사 직전, 1200만원 명품 입고 신난 푸틴 [핫이슈]
- 2.3t 위성, 곧 지구로 떨어진다
- 美, 유엔 안보리에 '가자 임시휴전' 첫 제안…20일 논의
- 바이든 중동 참모, 이번주 이스라엘행…라파 지상전 논의 [이-팔 전쟁]
- 독도만 쳐다봤나…일 매체, 죽도를 독도로 표기한 구글지도 바로잡아
- [뉴스속 용어]팡, 매그니피센트7 이어 이젠 ‘AI 5’ 시대
- 중국, 디플레 우려 속 기준금리 0.25%p 전격 인하…부동산 살리기
- 중국 해경, 대만 최전방 해협에 들어와 대만 선박 검문
- “링컨이 160년前에 바이든 고조부 사면”